你知道最好的养生方法吗？不是保健品，而是睡眠著名健康教育专家洪昭光教授告诉生命时报记者，人们通常认为睡眠是一种休息，其实它的好处远不止积蓄能量这么简单良好的睡眠，可以对身体的各项机能起到修复作用，如果睡眠不规律，甚至可能让你患上100多种病北京协和医院心理医学科暨心理卫生中心首席专家李舜伟表示，现代医学把睡眠作为一种治疗手段，从上世纪50年代开始，就有睡眠疗法一说人人都知道失眠不好，但说起睡眠对于保健的作用，却知之甚少睡眠可以消除身体疲劳在身体状态不佳时，美美地睡上一觉，体力和精力很快会得到恢复这是因为，在睡眠期间，人体各脏器会合成一种能量物质，以供活动时用；由于体温心率血压下降，部分内分泌减少，使基础代谢率降低，也能使体力得以恢复

睡眠有利心脏健康研究人员对居住在希腊的23681人进行调查，结果显示，一周内至少有三次30分钟午睡的人患心脏病的风险降低了37%此外，难治性高血压糖尿病等，也都与睡眠密切相关

睡得好，能让你更聪明在睡眠状态下，脑细胞能量得到贮存，大脑耗氧量开始减少醒后人的大脑思路开阔，思维敏捷，记忆力增强德国睡眠科学家在英国自然杂志上撰文指出，好的睡眠质量还能增强创作灵感

睡眠可以减压研究表明，睡眠可以降低体内压力激素的分泌每当感到压力大的时候，即使打个小盹，也能让你迅速释放压力，提高工作效率

睡眠是最便捷省钱的美容方式人睡着时，皮肤血管完全开放，血液充分到达皮肤，进行自身修复和细胞更新，起到延缓皮肤衰老的作用睡眠不足还会导致肥胖，药物减肥远不如睡个好觉更有效

适当多睡还是一味治病良药在医院里，总能听到医生嘱咐病人要好好休息俗话说七分调养三分治，睡眠是这七分调养中最重要的内容了这是因为，当机体受到感染时，会产生与睡眠有关的化合物胞壁酸，它除了诱发睡眠外，还可增强抵抗力，促进免疫蛋白的产生，因此睡眠好的患者病情痊愈也快举例来说，高血压患者每天要保证78个小时的睡眠，老年人可适当减少至67个小时；对心脑血管患者来说，中午小睡3060分钟，可以减少脑出血发生的几率

中国睡眠协会理事长张景行表示，深度睡眠是身体防御病毒细菌感染的重要环节熟睡时身体内免疫细胞活力加强，也就增强了抵抗病毒细菌侵袭的能力所以在一般感冒或因细菌感染而发烧时，睡眠是一种很好的辅助治疗方法

睡眠还能延长寿命正常人在睡眠时分泌的生长激素是白天的57倍美国一项针对100万人长达6年的追踪调查表明，每天睡眠不足4小时的人死亡率高出正常人180%，而充足的睡眠有利于延长人的寿命

你是否陷入睡眠误区

现代人的压力越来越大，睡眠透支已成为一种都市流行病亚太睡眠协会主席中国现代睡眠医学的开创者和奠基人北京协和医院主任医师黄席珍教授称，睡眠不足会导致人体抗病和康复能力低下，加重其他疾病或诱发原有疾病的发作，如心脑血管疾病高血压等长期失眠甚至会导致抑郁

她强调，在日常生活中，很多睡眠问题没有引起人们足够的重视，甚至走入误区，一定要减少无知的代价

刻意补睡，越补越累不少上班族在5天工作日内睡眠严重不足，单靠双休日恶补然而，睡多了之后，人处于浅睡眠状态，睡眠效率低，醒了之后也不解乏而且，补觉只限于短时间睡眠缺乏，如果持续数十天睡眠不够，会使身体处于疲惫状态，对身体造成的伤害是补不回来的

睡多睡少一个样，关键还是看质量睡眠时间超过所需的量，无异于暴饮暴食，人应该像控制食欲一样，调节自己的睡眠时间尤其要保持睡眠的稳定性研究表明，每晚睡眠7小时以上，比今晚睡10个小时，明晚睡3个小时的寿命长；睡眠不足4小时的人死亡率，比睡78小时的人高80%，相反每晚睡10小时以上的人80%可能会短命因为太长的睡眠使神经中枢长期处于抑制状态，导致各器官功能的减退或产生肥胖，从而诱发各种并发症

与其床上数羊，不如潇洒起床数绵羊的做法，会导致注意力集中，使大脑持续处于兴奋状态，结果更难入睡如果躺在床上30分钟还睡不着，还不如起来运动一下，困了再睡

安眠药虽是朋友，但不可深交要承认安眠药的副作用和成瘾性确实存在，即使现在比较先进并被广泛使用的苯二氮卓类安眠药也不例外但只要遵从医嘱服用，对身体的危害可降到最小限度

打鼾也是病，恶化更要命睡觉时打鼾是正常的，但经常性的打鼾可能预示睡眠呼吸障碍，睡死的老人猝死的婴儿和青年人，多半是这样的患者因此，要关爱身边的亲人，倾听他的鼾声，观察他白天是否嗜睡，以便及时就诊积极治疗

晚上要睡好，先把嘴管好少喝浓茶咖啡等饮料，于睡前8小时喝一天中最后一杯咖啡，改变吸烟习惯会改善睡眠，酒也许能带来睡意，但同时带来的是糟透了的睡眠睡前4小时内不宜饮酒，切勿在太饱或饥饿时上床

别把工作和烦恼带上床，勿把卧室变成娱乐场有人上床之后有一个习惯，就是想问题，把当天所做的事情过一遍电影，又想着明天的工作如何应对，使入睡变得更为困难如果家里有足够的空间，就不要把卧室作为娱乐学习工作和待客的场所卧室功能复杂，会侵扰睡前的心境，难以营造一个理想的睡眠气氛

四大要素帮你睡个好觉

那么，如何判断你的睡眠好坏？李舜伟提出了几条标准：一躺在床上超过30分钟没有睡着；二半夜老醒，醒来的次数超过两三回；三天还没亮就醒了，俗称早醒；四夜夜做噩梦，噩梦的情节如同电视连续剧一样

很多上班族正长期处于这种睡眠负债的状况下，如何创造一些外界条件，保证一夜好眠呢？专家们表示，有四个要素对睡眠质量影响最大

用具床和褥垫的硬度要适中，以保持脊柱维持正常生理弯曲，使肌肉不易产生疲劳枕头的高低要合适，以稍低于肩到同侧颈部距离为宜，一般为58厘米头寒足热可促进睡眠，所以，不管何种材质的枕芯，原则上都要求散热性能好透气性强，如荞麦皮茶叶和决明子枕头等，可以保持头部温度不变，而泡沫塑料或腈纶丝棉等不透气填充物，会让头部体温增加1°C2°C被子也应尽量轻些，而且保温性能好，不要给身体增加负担，因怕冷而盖上几床沉重的被子可导致血液循环不良，有诱发脑血管障碍和心脏病的危险

姿势无论男女老少，最佳的睡姿是右侧卧位，因为这样不会压迫到肝脏，同时，人的舌根也往右边倒，可以保证呼吸的畅通而孕妇应选择左侧卧位因为左侧卧位可减轻子宫的右旋转，缓解子宫供血不足俗话说站如松，坐如钟，卧如弓，睡觉的时候，身体弯曲如弓，可以让全身的肌肉得到放松，有助于提高睡眠质量

时间一般来说，晚上10点以后人的体温开始下降，在这一过程中睡眠质量最好；凌晨两点以后体温开始回升，睡眠变浅因此，早睡早起的习惯优于晚睡晚起的习惯不要强求晚上一定睡足8小时，成年人每天保证68小时的睡眠即可；青少年则应保证八九个小时的睡眠时间一般来说，老年人的睡眠时间相对少一些，应保证每天6小时左右，但规律的作息时间很重要老年人应限制午睡时间，最多不超过30分钟

环境调节卧室的光线和温湿度，把卧室设计成一个让人向往睡觉的地方，保证其幽暗安静凉爽舒适一般来说，冬季1213夏季2223为最佳，且室内湿度不宜超过60%还要防止卧室有噪音或其他干扰，比如床伴鼾声亮光干热环境等都会破坏睡眠环境如遇到上述情况，可用眼罩耳塞加湿器和风扇等改善容易失眠的人，不妨尝试选用红黑搭配的窗帘，有助于尽快入眠     

李舜伟最后强调，古人说，先睡心，后睡眠所谓先睡心，指睡前一定要情绪平稳，不要兴奋激动很多人将白天没处理完的工作和不快情绪带回家，心事太多自然睡不安稳此时，可以设想自己身处某种情境，比如，躺在绿草如茵的草地上晒太阳，或幻想自己是一叶小舟漂在海上，都能起到意想不到的效果

 

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