睡培养良好睡眠，从娃娃抓起 个好觉，已经成了很多人的奢侈品日前，1项针对北京上海广州深圳4地人群健康状况的调查显示，仅有13。’’’19%的人表示自己的睡眠是充足的据统计，目前我国睡眠障碍患者约有3亿，睡眠不良者竟高达5亿人！美国国家睡眠基金会1项调查则指出，现代人的睡眠比生活在19世纪初的祖父母们要少2小时12分钟

高品质的睡眠是抵抗疾病的第1道防线据德国经济周刊日前报道，缺乏睡眠会扰乱人体的激素分泌若长期睡眠不足4小时，人的抵抗力会下降，还会加速衰老增加体重而哪怕只是20分钟的小睡，也能让你像加满油的汽车1样动力10足法国卫生经济管理研究中心的维尔日妮·戈代凯雷所作的1项调查表明，缺觉者平均每年在家休病假5。’’’8天，而睡眠充足者仅有2。’’’4天前者给企业造成的损失约为后者的3倍

睡眠胜过任何保健品

你知道最好的养生方法吗？不是保健品，而是睡眠著名健康教育专家洪昭光教授告诉生命时报记者，人们通常认为睡眠是1种休息，其实它的好处远不止积蓄能量这么简单良好的睡眠，可以对身体的各项机能起到修复作用，如果睡眠不规律，甚至可能让你患上100多种病北京协和医院心理医学科暨心理卫生中心首席专家李舜伟表示，现代医学把睡眠作为1种治疗手段，从上世纪50年代开始，就有睡眠疗法1说人人都知道失眠不好，但说起睡眠对于保健的作用，却知之甚少睡眠可以消除身体疲劳在身体状态不佳时，美美地睡上1觉，体力和精力很快会得到恢复这是因为，在睡眠期间，人体各脏器会合成1种能量物质，以供活动时用；由于体温心率血压下降，部分内分泌减少，使基础代谢率降低，也能使体力得以恢复

睡眠有利心脏健康研究人员对居住在希腊的23681人进行调查，结果显示，1周内至少有3次30分钟午睡的人患心脏病的风险降低了37%此外，难治性高血压糖尿病等，也都与睡眠密切相关

睡得好，能让你更聪明在睡眠状态下，脑细胞能量得到贮存，大脑耗氧量开始减少醒后人的大脑思路开阔，思维敏捷，记忆力增强德国睡眠科学家在英国自然杂志上撰文指出，好的睡眠质量还能增强创作灵感

睡眠可以减压研究表明，睡眠可以降低体内压力激素的分泌每当感到压力大的时候，即使打个小盹，也能让你迅速释放压力，提高工作效率

睡眠是最便捷省钱的美容方式人睡着时，皮肤血管完全开放，血液充分到达皮肤，进行自身修复和细胞更新，起到延缓皮肤衰老的作用睡眠不足还会导致肥胖，药物减肥远不如睡个好觉更有效

适当多睡还是1味治病良药在医院里，总能听到医生嘱咐病人要好好休息俗话说7分调养3分治，睡眠是这7分调养中最重要的内容了这是因为，当机体受到感染时，会产生与睡眠有关的化合物胞壁酸，它除了诱发睡眠外，还可增强抵抗力，促进免疫蛋白的产生，因此睡眠好的患者病情痊愈也快举例来说，高血压患者每天要保证78个小时的睡眠，老年人可适当减少至67个小时；对心脑血管患者来说，中午小睡3060分钟，可以减少脑出血发生的几率

中国睡眠协会理事长张景行表示，深度睡眠是身体防御病毒细菌感染的重要环节熟睡时身体内免疫细胞活力加强，也就增强了抵抗病毒细菌侵袭的能力所以在1般感冒或因细菌感染而发烧时，睡眠是1种很好的辅助治疗方法

睡眠还能延长寿命正常人在睡眠时分泌的生长激素是白天的57倍美国1项针对100万人长达6年的追踪调查表明，每天睡眠不足4小时的人死亡率高出正常人180%，而充足的睡眠有利于延长人的寿命

你是否陷入睡眠误区

现代人的压力越来越大，睡眠透支已成为1种都市流行病亚太睡眠协会主席中国现代睡眠医学的开创者和奠基人北京协和医院主任医师黄席珍教授称，睡眠不足会导致人体抗病和康复能力低下，加重其他疾病或诱发原有疾病的发作，如心脑血管疾病高血压等长期失眠甚至会导致抑郁

她强调，在日常生活中，很多睡眠问题没有引起人们足够的重视，甚至走入误区，1定要减少无知的代价

刻意补睡，越补越累不少上班族在5天工作日内睡眠严重不足，单靠双休日恶补然而，睡多了之后，人处于浅睡眠状态，睡眠效率低，醒了之后也不解乏而且，补觉只限于短时间睡眠缺乏，如果持续数10天睡眠不够，会使身体处于疲惫状态，对身体造成的伤害是补不回来的

睡多睡少1个样，关键还是看质量睡眠时间超过所需的量，无异于暴饮暴食，人应该像控制食欲1样，调节自己的睡眠时间尤其要保持睡眠的稳定性研究表明，每晚睡眠7小时以上，比今晚睡10个小时，明晚睡3个小时的寿命长；睡眠不足4小时的人死亡率，

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